Le TBC

Qu’est ce que le TBC?

TBC sigle de top body challenge est un programme d’entrainement sur 12 semaines, conçu par une femme, pour les femmes. Ces exercices se font à la maison avec très peu de matériel. Idéale, quand on manque de temps, avec les enfants, le boulot, le mari et j’en passe…
Ce phénomène commence en 2014 lorsque Sonia Tlev, une jeune parisienne de 27 ans, lance son programme de fitness sur le net à la demande de ses fans. En mars 2015, forte de son succès, elle lance le Top Body Challenge 2. Aujourd’hui le TBC 3 est dans les starting bloc !

Le matériel :

Alors pour le TBC 1 vous aurez besoin du programme à télécharger sur soniatlev.fr au prix de 39€, 2 haltères de 2 kilos au début (10 € environs) puis de 2 haltères de 4 kilos sur la fin du programme, un tapis de gym (2 € environ) et beaucoup de motivation !!

Le principe :

L’idée est de pratiquer une séance de 30 min tous les deux jours de renforcement musculaire en alternance avec du cardio (running, corde à sauter, vélo, etc.…) voici commence se déroule une semaine type :

Lundi : abdos et cuisses
Mardi : cardio
Mercredi : bras et fessiers
Jeudi : cardio
Vendredi : total corps
Samedi : cardio
Dimanche : repos !

Les résultats des filles qui ont tenu le coup car on ne va pas se mentir, c’est très difficile ! Sont spectaculaire !! Vous pouvez voir ses résultats sur le site de Sonia ou encore sur Instagram. C’est très motivant. En moyenne, au cour des 12 semaines, les filles perdent environ 10 kilos. Alors bien sûr il ne faut pas ce goinffrer. Il n’y a rien de magique. D’ailleurs Sonia à crée un ebook de nutrition à suivre en parallèle du programme de sport.

Alors les filles, un peu de courage et de persévérance et vous aurez un corp de rêve pour l’été prochain!!